Les règles, tarifs, programmes et données peuvent changer. La section « Sources et limites » précise le fondement de cette page.
Aucun aménagement ne remplace le mouvement : rester assis deux heures dans un siège parfait produit plus de tension qu’une heure dans un siège moyen entrecoupée de déplacements. La règle la plus rentable est donc de changer de position souvent et de faire des micro-pauses, avant d’investir dans du matériel.
Ajuster, dans l’ordre
- Hauteur de la surface de travail : les avant-bras à l’horizontale, les épaules relâchées. Si la surface est trop haute, rehausser le siège puis mettre un appui sous les pieds.
- Écran : bord supérieur à hauteur des yeux ou un peu en dessous, à environ une longueur de bras, face à soi — pas de biais permanent pour un travail prolongé.
- Clavier et souris : proches du corps, poignets en position neutre, souris du côté de la main dominante sans tendre le bras.
- Siège : dossier qui soutient le bas du dos, assise qui laisse les pieds en appui. Un coussin ou un rouleau suffit souvent.
- Éclairage : éviter le reflet sur l’écran et la lumière dans le dos; un écran trop lumineux dans une pièce sombre fatigue aussi la vue.
Le télétravail : ce que l’employeur doit, et ce que vous devez documenter
Un poste de télétravail n’est pas une zone sans obligations : les règles de santé et de sécurité au travail continuent de s’appliquer au travail effectué à domicile, et l’employeur doit prendre les moyens raisonnables pour que le travail se fasse sans risque. En pratique, cela se traduit par des questions à poser par écrit : quelles dépenses sont remboursées (écran, siège, clavier), qui fournit l’équipement, comment se déclare un malaise ou un accident lié au travail à domicile, et quelle est la procédure en cas de douleur persistante. Un accident survenu pendant le télétravail peut être une lésion professionnelle : il se déclare selon la même logique qu’au bureau — voir déclarer une lésion professionnelle.
Pour comparer la qualité de la connexion et le confort de travail à distance selon la ville, voir Internet et télétravail par ville. Pour les règles d’impôt du télétravail interprovincial, voir télétravail interprovincial et impôt.
Repères officiels : Commission des normes, de l’équité, de la santé et de la sécurité du travail pour la prévention des troubles musculosquelettiques, le télétravail et les lésions professionnelles (cnesst.gouv.qc.ca); Gouvernement du Québec pour les milieux de travail et les programmes d’aide. Vérifié le 17 septembre 2026 — cette page propose des repères d’ajustement; un diagnostic et une adaptation du poste relèvent d’un professionnel.
Sources et limites
Une source devenue inaccessible, une règle différente dans votre municipalité ou une donnée dépassée peut être signalée avec le bouton « Signaler une erreur ».